Myprotein Test: Futter für die Muskeln

Bis zum Frühlingsbeginn sind es noch einige Wochen – die ideale Zeit, um der Muskulatur ordentlich einzuheizen. Schließlich sollte pünktlich zum ersten Strandbesuch alles straff sitzen. Auch das Endorphin-Konto freut sich, wenn es durch Sport und Fitness einen frischen Schwung an Glückshormonen verbucht.

Fitness und eine auf die individuellen Ziele abgestimmte Ernährung sind die perfekte Kombination, um der Trübsal der kalten Jahreszeit zu weichen. Neben einer ausgewogenen Auswahl an natürlichen Lebensmitteln, kann auch ergänzende Sporternährung dazu beitragen, den eigenen Trainingszielen schneller und effizienter näher zu kommen.

Ähnlich, wie es keine allgemeingültigen Ernährungsregeln für alle gibt, können sich auch die Ziele beim Sport deutlich unterscheiden. Ob Muskeln & Umfang, gesunder Lebensstil, Energie & Erholung, Ausdauer, Gewichtskontrolle oder Magermasse – wer sich entsprechend seines Ziels richtig ernährt, kann maximal aus Trainingseinheiten profitieren.

Ohne Ziel kein Erfolg!

Wer ziellos trainiert, kommt nirgendwo an.

Ziele liefern eine Richtung, tragen zu einer selbstregulierenden Motivation bei und  erlauben die effiziente Entwicklung von Lernstrategien. Training ohne klare Zielsetzung wird schnell langweilig. Erst mit einem klaren Ziel vor Augen, wandelt sich Langeweile in Herausforderung.

Der Fokus sollte nicht unbedingt auf dem großen Endziel liegen. Ob erster Marathon, 10 kg Gewichtsverlust oder 5 kg mehr Muskelmasse – Zunächst scheint das Ziel noch weit entfernt. Kleine Etappenziele tragen zu kontinuierlichen Erfolgsergebnissen auf dem Weg zum großen, noch weit entfernten Ziel bei. Die Trainingsstrategien können und sollten sogar stetig angepasst werden, um die kurzfristigen und langfristigen Trainingsziele zu erreichen.

Das Setzen spezifischer und herausfordernder Ziele trägt wesentlich zur Performance- und Motivationssteigerung bei. Sowohl Profi-, als auch Freizeitsportler können durch Ziele eine individuelle Richtung für ihr Trainingsprogramm identifizieren. Positives Feedback Feedback bei Zielerreichung sorgt für Motivation, während negatives Feedback bei Verfehlung des Ziel hilft, die Trainungsstrategie neu bzw. effizienter auszurichten.

Was ist dein Ziel?

Ob Gewicht verlieren, mehr Masse, Muskeln und Größe, Kraft und Stärke, mehr Ausdauer oder Energie und Erholung – je nach Ziel muss das Training unterschiedlich gestaltet werden. Doch nicht nur das. Ebenso wie das persönliche Training, sollte auch die Ernährung ganz auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein.

Muskeln & Kraft

Wer schnell und nachhaltig an Muskelmasse und Kraft gewinnen möchte, sollte u.a. auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten und seine Regeneration nach den Übungen fördern. Die Muskulatur muss mit ausreichend Brennstoff versorgt werden, um wachsen zu können.

Kraftübungen mit nur wenigen Sets und Wiederholungen, dafür aber mit viel Gewicht, bringen die Muskeln zum Ermüden und regen das Wachstum an. Proteinpulver und essentielle Aminosäuren sind ideale Begleiter beim Aufbau und der Reparatur des Gewebes.

Gesunder Lebensstil

Ein gesunden Lebensstil hilft nicht nur Krankheiten und Verletzungen vorzubeugen. Er hilft auch dabei, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten und die Energievorräte aufzufüllen. Ein guter Diätplan sollte daher eine ausreichende Versorgung mit Hauptnährstoffen (Proteine, Kohlehydrate und Fett), sowie Spurennährstoffen, wie Vitaminen und Mineralien, sicherstellen.

Eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Widerstandsübungen fördert das Wohlbefinden und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten und Verletzungen. Jeden, der sein Abwehrsystem stärken oder den Zustand seiner Gelenke oder des Kreislaufsystems verbessern möchte, kann mit Vitaminen und Mineralien von hoher Qualität seinen allgemeinen Gesundheitszustand verbessern, sowie Erkältungen und Energiemangel vorbeugen.

Energie & Erholung

Wer seinen Trainingsschwerpunkt auf körperliche Ausdauer und ausgedehnte Belastung legt, muss auf eine energieorientierte Ernährung achten. Ausdauersportarten zehren an den körpereigenen Energiereserven. Um während des gesamten Workouts auf optimalem Niveau funktionieren zu können, sind schnell verfügbare Energievorräte das A und O.

Personen, deren Sportart hauptsächlich auf Ausdauer basiert, wie Langstrecken- und Marathonläufer oder Triathleten, profitieren insbesondere von hocheffizienten Energiequellen. Diese können dabei helfen, Ausdauer und Geschwindigkeit zu gewinnen und die Regeneration (z.B. nach kräftezehrenden Trainingseinheiten oder Wettkämpfen) zu unterstützen.

Ausdauer & Leistung

Sportler, die mehr Ausdauer und Energie brauchen, sind mit ausgewählten Leistungsprodukten schneller in der Lage, ihr Potential zur vollsten Entwicklung zu bringen. Ob verzweite Aminosäuren, Instant Hafer oder Maltodextrin – mit den richtigen Produkten lässt sich die Leistung sowohl im Fitnessstudio, als auch auf dem Spielfeld steigern.

Als nachhaltige Energiequelle eignen sich Kohlenhydrate mit einem niedrigen GLYX, wobei Proteine und schnell verfügbare Kohlenhydrate bei der Regeneration unterstützend mitwirken. Ebenso sollte der Diätplan alle wichtigen Vitamine und Mineralien abdecken.

Gewichtskontrolle

Auch die Themen Diät und Gewichtskontrolle spielen bei den Trainingszielen eine wichtige Rolle. Wer schon einmal eine Diät gemacht hat weiß, dass es nicht leicht ist, ein effektives, gesundes und nachhaltiges Diätprogramm zu finden. Carah-Diäten und Fastenkuren führen selten zum Erfolg und schaden häufig vielmehr, als sie nützen.

Wer abnehmen möchte, sollte Wert auf eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil legen. Auch ein Zuschuss an Energie für das Training kann bei Diäten wichtig sein. Das Gewichtsabnahmeprogramm sollte darauf abzielen, den ungewollten Fettanteil zu verbrennen und gleichzeitig den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse zu fördern.

Ergänzend können kalorienarme Ersatzmahlzeiten, Low Carb-Produkte und wirksame Appetitzügler & Co. dabei helfen, die gewünschten Körperproportionen zu erreichen. Produkte zur Gewichtskontrolle fördern die Fettverbrennung, beschleunigen den Stoffwechsel und unterstützen die Gewichtsabnahme.

Schlanke Magermasse

Muskelmasse von hoher Qualität gewinnen, ohne dabei allzuviel Fett anzusammeln? Ergänzungspräparate unterstützen den Aufbau reiner Muskelmasse – auch ohne typische Zunahmephase! Sie eignen sich für  Bodybuilder und Sportler, die mehr Kraft brauchen, ihr Muskel-Fett-Verhältnis verbessern und ihre Kondition steigern möchten.

Beim Training sollte der Fokus auf einer schrittweisen Belastungssteigerung liegen. Die Grundlage bilden komplexen Übungen, bei wenig Alltagsaktivität sind auch Cardio-Übungen zu empfehlen. Mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung ist mit nahezu jeder Trainingseinheit eine Kraftzunahme möglich.

Myprotein: Sporternährung für deine Bedürfnisse

Myprotein.com ist ein Online-Shop für Sporternährung und Nahrungsergänzung. Von innovativen Geschmacksrichtungen für Ergänzungspräparate bis hin zu massiven Sparvorteilen bei Großeinkäufer findet hier jede die passenden Produkte für den individuellen Bedarf.

Myprotein gehört zu den fortschrittlichste Vertretern auf dem Sporternährungsmarkt. Das breite Sortiment umfasst aktuell mehr als 350 Produkte, praktisch jede Woche kommt ein neues Produkt hinzu. Bei der riesigen Auswahl erhält jeder den Ernährungsmix, der für ihn am besten geeignet ist!

Das Produktsortiment erstreckt sich über Pulver, Softgels, Tabletten, Kapseln und Getränke in verschiedenen Größen und Geschmacksrichtungen. Sogar Maschinen für die Tablettenherstellung sind bei Myprotein erhältlich.

Überbewerteten und überteuerten Schnickschnack voller dubioser Zusatzstoffe wird man hier nicht finden. MyProtein ist der Original-Anbieter für alternative Ergänzungspräparate und Sportlernahrung mit kompromissloser Qualität.

Die enge Zusammenarbeit mit Herstellern und Anbietern von Ergänzungspräparaten und unabhängige Tests der Artikel gewährleisten Top Qualität.  Myprotein arbeitet nur mit akkreditierten Herstellern und Lieferanten zusammen, sodass garantiert werden kann, dass alle Produkte die europäischen Standards erfüllen.

Myprotein wurde als erste Marke aus dem Vereinigten Königreich nach ISO9001 zertifiziert. Die Qualitätsmanagementnorm belegt Premiumqulität und Sicherheit bei allen Myprotein-Produkten. Es werden ausschließlich die besten Zutaten verwendet und keine Füllstoffe hinzugefügt.

Für den Großteil der Produkte sind verbriefte Untersuchungszertifikate einzusehen. Myprotein-Produkte der „Informed Sport“-Reihe, wurden vom Weltklasse Sport Anti-Doping Labor von HFL Sport Science gesondert und nach den höchsten Standarts auf Dopingmittel getestet. Produkte mit dem Logo „Informed Sport“ entsprechen den olympischen, sowie den WADA Standards und bieten Elite-Sportlern das höchste Niveau der Sicherheit.

Ob Hobbysportler oder Spitzenathlet – bei Myprotein gibt es  die besten Ernährungspräparate zum absoluten Tiefstpreis. Die Lieferung erfolgt mehr als 50 Länder – ab 60 Euro Bestellwert sogar versandkostenfrei!

Die Auswahl bei Myprotein

Die Auswahl an Produkten bei Myprotein ist riesig. Von A wie Aminosäure bis Z wie Zubehör findet man im Shop alles, was das Sportlerherz begehrt.

Die breite Palette an Proteinprodukten enthält eine große Auswahl an Pulvern, Riegeln, Nahrungsmitteln und Proteingetränken – perfekt für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe. Neben Milchprotein, das sich aus Molkeprotein und Caseinprotein zusammensetzt, und reinem Molkeprotein (Whey Protein), wird auch milchfreies Protein (ideal für Veganer) angeboten.

Neben der Vielzahl an Geschmacksrichtungen für Proteine, die von A wie Ananas bis Z wie Zitrone reichen, gibt es im Myprotein-Shop auch geschmacksneutrale Proteine. Diese eigenen sich hervorragend, wenn man sein Protein nach eigenem Geschmack aromatisieren oder zum Backen verwenden will.

Supplemente mit Kreatin erhöhen die Kurzzeitleistung und tragen zu einer Zunahme der Maximalkraft der Muskulatur bei. Kreatin ist vor allem in frischem Fleisch und Fisch enthalten. In einigen Sportarten bzw . bei sich schnell wiederholenden Muskelleistungen ist jedoch auch eine Nahrungsergänzung mit Kreatin sinnvoll. Dies gilt inbesondere beim Gewichtheben, Sprint, Mannschaftssportarten, aber auch bei Ausdauersportarten wie Marathon, um die Zellschäden zu verringern.

Kreatin-Supplemente tragen dazu bei, die Vorräte des Energieträgers ATP zu erneuern, wodurch das Trainingsvolumen gesteigert werden kann. Das Sortiment von Myprotein umfasst Creatinmonohydrat, Creatin-Gluconat und Creatine Ethyl Este in Form von Pulver, Tabletten und Kapseln.

Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und somit auch von Muskelzellen. Verzweigtkettige Aminosäuren, sogenannte BCAA's (Branched Chain Amino Acids), werden im Kraftsport und in Ausdauersportarten als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt. Sie sollen zu einem verbesserten Muskelaufbau mit geringerem Muskelabbau und einer späteren Ermüdung bei Ausdauerbelastungen beitragen.

Die Ergänzung mit der essentiellen Aminisäure Glutamin fördert die Protein- und Glykogenbildung und bewirkt bei körperlicher Belastung eine Vergrößerung des Zellvolumens. Glutamin-Supplemente können diesen Prozess optimal unterstützen. Ob BCAA, Glutamin, Beta Alanin oder L-Karnitin – Myprotein hat sie alle!

Kohlenhydrate sind eine hervorragende Energiequelle, die nach einer anspruchsvollen Trainingseinheit die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, der Ermüdung vorbeugen und die Regeneration fördern. Die Präparate in der Rubrik „Kohlenhydrate“ sind, um die Kohlenhydrat-Vorräte aufzustocken. Die Produktauswahl bei Myprotein beinhaltet Energy Riegel, Energie Getränke, Energie-Gels, Instant-Hafer, sowie Kohlenhydrat-Pulver.

Daneben findet man im Shop allerlei gesunde Zutaten für Herz, Knochen, Gelenke & Co. Dazu zählen essenzielle Fettsäuren, Ballaststoffe, Kräuterextrakte, Kräuter, Pflanzen und Nährstoffe, sowie Vitamine und Mineralstoffe.

Die einzigartigen hauseigenen Mischungen & Formeln von Myprotein wurden im Hinblick auf bestimmte Trainingsziele zusammengestellt. Ob All-in-One Formula-Produkte, Mahlzeitenersatz,  Formula-Produkte vor dem Workout und nach dem Workout, Proteinmischungen, Weight Gainer oder Produkte zur Gewichtsabnahme – mit diesen speziellen Mischungen kommt man seinem Trainingsziel einen Schritt näher.

Besonders praktisch sind Tabletten und Kapseln, welche bei Myprotein in hoher Nährwertqualität vorliegen. Die Auswahl ist in mehrere Kataegorien unterteilt – von allgemeiner Gesundheit und Gelenkpflege, über Omega 3 & Fischöle und sportliche Leistung, bis hin zu Gewichtsabnahme, sowie Vitaminen und Mineralstoffen.

Wer proteinreiche Fertiggerichte oder süße Snacks sucht, wird bei der großen Auswahl an Riegeln, Getränken und Nahrungsmitteln fündig. Nährstoffreiche Riegel und Cookies, sowie Erdnuss-, Mandel- und Cashewbutter sind nicht nur lecker, sondern liefern auch wertvolle Nährstoffe. Mit Dörrfleisch, Trockenfrüchten und Nüsse, Protein Porridge, Protein Waffeln und Protein Fladenbrot bietet Myprotein Alternativen zu den üblichen Proteinquellen. Erfrischende Getränke fürs Fitnesstudio, Gele als schnelle Energiequelle und die Myprotein Ready to shakes (RTS) Getränke runden das Angebot ab.

Um nicht Gefahr zu laufen, ungewollt in einen fetten Schokoriegel zu beißen oder den Löffel in Nutella zu tauchen, bietet der Snack Shop schnelle und nahrhafte Snacks. Erndnussbutter, Protein-Cookies, Protein Waffeln, Hafer-Proteinriegel & Co. sind ideal für daheim und unterwegs.

Neben der umfangreichen Auswahl an Sporternährung, Nahrungsergänzung und Snacks, stellt Myprotein auch eine breite Palette an Trainings-Zubehör-Produkten, sowie an Kleidung und Trainingshilfen zur Verfügung. Alle Sparfüchse sollten sich bei den Bundles umschauen, welche die beliebtesten Produkte zu einem fantastisches Preis-Leistungs-Verhältnis enthalten!

Apropos sparen: In der Kategorie „Sale“ werden regelmäßig unschlagbare Rabatte auf einige Bestseller gewährt. Hier lohnt es sich, gleich zuzuschlagen. Übrigens bietet Myprotein auch die Möglichkeit, ein Produkt zu testen, bevor man sich zum Kauf der normalen Packung entschließt. Die umfangreiche Musterpalette beinhaltet Proben von Artikeln und Geschmacksrichtung, sodass man diese zunächst zum günstigen Preis ausprobieren kann.

Mein 1. Myprotein Paket

Eigentlich bin ich nicht so der Fan von Nahrungsergänzung, da ich die benötigte Nährstoffzufuhr auch problemlos über „normale“ Lebensmittel decken kann. Die einzige Sportnahrung, die ich bislang verwendet habe, waren Proteinpulver und gelegentlich ein Shake im Fitnessstudio.

Da ich keinen Leistungssport betreibe, habe ich spezielle Sporternährung nicht für nötig empfunden. In meinem Fall ist sie wohl auch nicht zwingend erforderlich. Allerdings können einige Produkte durchaus eine sinnvolle und zeitsparende Alternative bzw. Ergänzung zur herkömmlichen Ernährung sein.

Da mein Mann und ich ohnehin Nachschub an Proteinpulver brauchten, nutzten wird die Gelegenheit, einige Produkte von Myprotein auszuprobieren. Aussagen, wie „Höchste Qualität„, „die niedrigsten Preise garantiert“ und „kostenfreier Versand ab 60 EUR Mindestbestellwert“ haben uns letztendlich überzeigt.

Die Anmeldung bei Myprotein verlief schnell und einfach. Unsere „Sammelbestellung“ beinhaltete:

• Impact Whey Protein, Cremige Schokolade, Beutel, 1 kg-Sports Nutrition
• Myprotein MixMaster Shaker-Protein Accessories
• Elle Mini Blender Bottle-Protein Accessories
• MP MAX Creapure® mikronisiertes Kreatin, Geschmacksneutral, Behälter, 245 Kapseln-Sports Nutrition
• Coconpure, Geschmacksneutral, Gefäss, 460 ml-Sports Nutrition
• CLA, Geschmacksneutral, Behälter, 60 Kapseln-Sports Nutrition
• Pulse Riegel – Schokolade-Orange, 18 x 50g Riegel-Sports Nutrition

Aber haben uns auch die Produkte überzeugt? Im Folgenden möchte ich näher auf die einzelnen Artikel eingehen.

Impact Whey Protein

Das Impact Whey Protein ist das beliebteste Protein bei Myprotein und das Nr. 1 Molkenprotein in Europa. Der UVP für einen 1 kg-Beutel beträgt 17,49 Euro. Aktuell ist das Impact Whey Protein auf 13,99 Euro reduziert. Myprotein garantiert, dass man in ganz Europa kein Protein zu diesem Preis und in dieser hochwertigen Qualität findet.

Impact Whey Protein enthält konzentriertes Molkeprotein und wird ausschließlich aus vegetarischer Süßmolke erster Klasse gewonnen. Das unvergällte Molkenproteinkonzentrat (aus Milch) verfügt unter allen bekannten Proteinen über die höchstmögliche biologische Wertigkeit. Damit ist es ideal für den Aufbau und die Reparatur des Gewebes.

Das Proteinpulver enthält 82 g Protein pro 100 g (Trockenbasis) und verfügt daneben über einen hohen Anteil an essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren (siehe Aminosäurenprofil).

Für eine Portion werden 25 g Impact Whey Protein mit 150 bis 250 ml Wasser und/oder Milch im Shaker geschüttelt. Zur genauen Abmessung ist bei Myprotein auch ein Plastikmesslöffel (groß) erhältlich, ich nehme einfach einen Esslöffel. Aber jeweils einen neuen Shaker haben mein Mann und ich uns gegönnt (siehe weiter unten).

Das Impact Whey Protein kann je nach Bedarf zwei- bis dreimal täglich eingenommen werden. Ich persönlich nehme es direkt nach dem Training. Zu den Nährwerten: Eine Portion (25g ) des Proteinpulvers enthält 98,3 kcal, 19,6 Eiweiß, 1,7 g Fett und 1,5 g Kohlenhydrate.

Ein Eiweißshake mit 250 ml fettarmer Milch (1,5 %) beinhaltet insgesamt 215,8 kcal, ein Shake mit Vollmilch (3,5 %) sogar 258,3 kcal. Am kalorienärmsten ist der Proteinshake, wenn man ihn mit Wasser zubereitet.

Mein Tipp: Jeweils zur Hälfte mit Wasser und fettarmer Milch zubereiten. Seit Neustem verwende ich ungesüßte Mandelmilch von alpro, die rein pflanzlich ist und nur 13 kcal pro 100 ml enthält. Somit hat mein Impact Whey Proteinshake nur 130,8 kcal.

Die genannten Nährwertangaben beziehen sich auf die geschmacksneutrale Variante. Ich habe mich für die Geschmacksrichtung Cremige Schokolade entschieden. Bei den Schokoladenvarianten fällt der Proteingehalt aufgrund des Kakaopulvers um rund 8 Prozent geringer aus, bei den meisten aromatisierten Varianten um rund 3 Prozent.

Ich habe meine Wahl jedoch nicht bereut! Der Proteinshake schmeckt ausgezeichnet und lässt sich richtig cremig mixen. Das Eiweißpulver löst sich leicht und schmeckt sogar nur mit Wasser. Mit Milch ist der Geschmack natürlich besser, aber auch mit Mandelmilch ist der Shake sehr lecker!

Einen großen Pluspunkt vergebe ich für die große Auswahl an Geschmackssorten. Neben Klassikern, wie Schoko, Erdbeer und Vanille, sind auch spezielle Geschmacksrichtungen, wie „Apfel-Vanille-Streuselkuchen“, „Fürst-Pückler-Eis“, „Zitrone Käsekuchen“, „Salz Karamell“ und „Tiramisu“ erhältlich. Zudem gibt es Sorten mit natürlichen Aromen und Stevia.

Einen weiteren Pluspunkt vergebe ich für das unschlagbare Preis-Leistungs-Verhältnis. Bei 17,49 Euro für 1 kg Impact Whey Protein kann man wirklich nicht meckern. Günstiger ist ein ähnlich gutes Proteinpulver nirgendwo zu bekommen!

Noch günstiger wird es, wenn man sich die größeren Protein-Packungen gönnt. So kostet ein 2,5 kg-Beutel Impact Whey Protein nur 35,99 Euro (-21 Prozent günstiger als der 1 kg-Beutel). Das 5 kg-Paket ist mit 64,99 Euro sogar 35 Prozent günstiger. Wer regelmäßig und viel Proteinpulver verbraucht, ist mit der Großpackung an Impact Whey Protein gut beraten und kann einige Euro sparen!

Zudem ist mir aufgefallen, dass das Impact Whey Protein einenrelativ hohen Anteil an BCAA's, also verzweigtkettigen Aminosäuren, enthält. Dazu zählen die essentiellen Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin. BCAA's sind hilfreich für ein straffes Körpergewebe, unverzichtbar für den Aufbau von Körpergewebe und erhöhen die fettfreie Muskelmasse.

Laut Aminosäurenprofil enthalten 100 g: 6,4 g Isoleucin, 10,6 g  Leucin und 5,9 g Valin. Eine Portion (25 g) liefert somit 5,7 g BCAA's. Eine ähnlich hohe Menge (5 g) wird auch für das Myprotein BCAA-Pulver pro Portion empfohlen. Für optimale Resultate allerdings 2 bis 4 Mal pro Tag. Bei höherem Bedarf kann daher die zusätzliche Einnahme von BCAA's durchaus nützlich sein.

Ein pinker Protein-Shaker!

Ich gebe es zu, es vor allem die Farbe, die mich zum Kauf bewogen hat. Einen pinken Protein-Shaker hatte ich noch nie – bis jetzt! Da wir keine Küchenmaschine bzw. keinen Mixer haben, bereiten wir unsere Protein-Shakes immer im Shaker zu.

Die Elle Mini Blender Bottle fasst 400 ml und bietet damit ausreichend Platz für 250 ml Flüssigkeit und eine Portion Proteinpulver. Ganz wichtig: Der Shaker hat einen Schraubverschluss und schließt fest, sodass beim Schütteln nichts heraustropft.

Neu für mich war die Mischkugel, da mein alter Shaker ein Siebgitter hatte. Daher war ich anfangs etwas skeptisch. Ich wurde aber eines Besseren belehrt – die Mischkugel wirkt wie ein Quirl und löst das Proteinpulver beim Schütteln vollständig und gleichmäßig auf.

Der Klappdeckelverschluss spritzt nicht beim Öffnen und dank des breiten Ausgusses kann der Eiweißdrink problemlos ins Glas manövriert werden. Flasche, Deckel und Mischkugel lassen sich unter heißem Wasser mit etwas Spüli problemlos reinigen. Ich reinige den Shaker direkt nach der Zubereitung des Proteinshakes, da das Pulver sonst antrocknen kann und die Reinigung erschwert wird.

Der Shaker ist zwar nicht für den Transport von Flüssigkeiten gedacht, dafür passt er in jede Sporttasche, sodass ich den Shake auch direkt nach dem Training mit Pulver und Wasser anrühren und trinken kann. Für 2,49 Euro ein super Produkt!

Da mein Mann nicht so auf pink steht, hat er sich für den Klassiker unter den Myprotein-Shakern entschieden.

Und das klassische Pendant…

Der Myprotein MixMaster Shaker ist laut Produktbeschreibung „der wirklich ultimative Shaker für einen sehr günstigen Preis“.  Der Shaker fasst 700 ml und besitzt eine Messskala in Millilitern. Die hatte die Elle Mini Blender Bottle nicht und war zudem etwas kleiner, dafür aber pink ;).

Weiterer Unterschied: der Myprotein MixMaster Shaker hat keine Mischkugel, sondern ein Siebgitter. Doch auch das Siebgitter macht den Proteinshake klümpchenfrei. Der Schraubdeckel verhindert, dass beim Schütteln etwas daneben geht. Wir haben getestet: Der Shaker hält 100% dicht. Ein paarmal Schütteln reichen und der Shake ist schön cremig.

Da der Hals bzw. Ausguss etwas länger ist, eignet sich dieser Protein-Shaker auch hervorragend zum Trinken, da kein separates Glas benötigt wird. Das spart Abwasch – wobei der Myprotein MixMaster Shaker auch 100 % spülmaschinenfest ist … sehr praktisch für meinen Mann …!

Creapure® mikronisiertes Kreatin

Creapure® ist eine patentierte Form von Kreatin Monohydrat und gilt ganz allgemein als die reinste und hochwertigste Form von mikronisiertem Kreatin Monohydrat, die derzeit auf dem Markt ist. Die Herstellung erfolgt durch die deutschen Firma AlzChem.

Kreatin trägt u. a. zur Versorgung der Muskeln mit Energie bei und ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Aufbau zusätzlicher Gewebemasse. Insbesondere Bodybuilder und Sportler mit professionellem Trainingsplan greifen gerne auf Kreatin Monohydrat zurück.

Eine Supplementierung mit Kreatin trägt zur Erhöhung der Kurzzeitleistung und Zunahme der Maximalkraft der Muskulatur bei. Kreatin Monohydrat kurbelt die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) an, was den zellulären Energiezustand der Muskeln verbessert.

ATP ist der unmittelbar verfügbare Energieträger in den Zellen und wichtiger Regulator energieliefernder Prozesse. Durch Kreatin wird ATP synthetisiert, welches den Muskel mit Energie versorgt. Durch ein erhöhtes Maß an ATP kann der Muskel über einen längeren Zeitraum hinweg Leistung bringen.

Das bedeutet: Mehr Kraft, Power, Ausdauer und frische Energie, was sich gerade in der Schlussphase des Workouts als hilfreich erweist. Durch die Nahrungsergänzung mit Kreatin bleibt das Energie-Level somit während des gesamten Workouts gleich hoch. Kreatin gibt aber nicht nur einen Energie-Kick, sondern beschleunigt auch die Regeneration – nicht nur zwischen intensiven Trainingsphasen.

Kreatin kann auch mit normaler Ernährung aufgenommen werden und ist vor allem in frischem Fleisch und Fisch enthalten. Die Mengen in der Nahrung betragen etwa 2 bis 7 g pro kg. Die täglich benötigten Menge an Kreatin für Erwachsene liegt zwischen 2 und 4 g. Etwa die Hälfte kann der Körper aus Aminosäuren selbst herstellen, die andere Hälfte wird aus der Nahrung bezogen.

Grundsätzlich ist bei einer ausgewogenen Ernährung daher keine Supplementierung durch Kreatin erforderlich. Trotzdem hat sich die zusätzliche Zufuhr von Kreatin in einigen Fällen als sinnvoll erwiesen. Dies gilt z.B. für Vegetarier und ältere Personen, die kein bzw. wenig Fleisch essen.

Auch kann die Kreatin-Supplementation in Kombination mit Bodybuildung und Krafttraining für eine Zunahme der Muskelkraft nützlich sein.  Hier gilt eine kurzfristige Supplementierung von Kreatin (bis zu 8 Wochen) in Mengen von etwa 20 g am Tag in der ersten Woche und 3 g am Tag in der Erhaltungsphase, als unbedenklich.

Um beispielsweise 5 g Kreatin aufzunehmen, müsste man 1,1 kg rohes Rindfleisch essen. Das mikronisierte Kreatin von MyProtein enthält je Behälter 245 Kapseln (Preis: 24,93 Euro). Als Nahrungsergänzungsmittel wird die Einnahme von 7 Kapseln 1 bis 2 Mal am Tag empfohlen. Damit reicht ein Behälter für 35 Portionen. Nach 8 Wochen durchgehender Einnahme, soll eine Woche ausgesetzt werden.

7 Kapseln Creapure® Kreatinmonohydrat enthalten 4,9 g (4.900 mg). Die vegetarischen Kapseln (aus Hypromellose) enthalten reines Kreatinmonohydrat in höchster Qualität und Reinheit. Das mikronisierte Kreatin ist ohne künstliche Farb- und Konservierungsstoffe, Hefe, Gluten, Stärke und Laktose, ohne Zusatz von Salz oder Zucker. und frei von Gentechnik.

Mein Mann nutzt die Kreatin-Kapseln für intensives Krafttraining immer nach dem Training. Die Kapseln sind angenehm zu schlucken und geschmacksneutral. Im Vergleich zum Kreatin Monohydrat Pulver muss man sich keine Gedanken um das Anmischen machen.

Coconpure – Kaltgepresstes Kokosöl

Mit Kokosöl habe ich mich bereits intensiv im Artikel „Wie gesund ist Kokosöl?“ auseinandergesetzt. Kokosöl wird meiner Meinung nach zwar deutlich überschätzt, da es an vielen Stellen als Allheilmittel angepriesen wird. Gegen ein hochqualitatives Kokosöl ist jedoch grundsätzlich nichts einzuwenden.

Kokosöl hat einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und galt deshalb lange als ungesund. Ein Großteil der gesättigten Fettsäuren des Kokosöls sind jedoch mittelkettige Triglyceride, sogenannte MCT (medium chain triglycerides). Dabei handelt es sich um Fettsäuren mittlerer Kettenlänge (6–10 Kohlenstoffatome). Dazu zählen die Capron- (C 6:0), Capryl- (C 8:0), Caprin- (C 10:0) und die Laurinsäure (C 12:0).

Bei den gesättigten Fettsäuren in Kokosöl handelt es sich bei über 60 Prozent um MCT. Laurinsäure macht mit rund 50 Prozent den Hauptanteil aus.  MCT werden im Vergleich zu den üblichen Nahrungsfetten mit langkettigen Fettsäuren (LCT; > 10 Kohlenstoffatome) schneller gespalten, absorbiert und direkt zur Leber transportiert, wo sie bevorzugt zur Energiegewinnung genutzt werden.

Zudem haben mittelkettige Fettsäuren im Vergleich zu LCT einen zehn Prozent niedrigeren Energiegehalt und verursachen eine höhere nahrungsinduzierte Steigerung des Energieverbrauchs, als die üblichen Nahrungsfette. MCT bieten insbesondere in der diätetischen Therapie verschiedener Darmkrankheiten Vorteile,  kann jedoch auch vorteilhaft für die Gewichtskontrolle bzw. Prävention der Adipositas sein.

Von den natürlichen Lebensmitteln enthalten nur Butter, Palm- und Kokosöl MCT. Bei Coconpure von MyProtein handelt es sich um ein hochwertiges Kokosnussöl, dass aus 100 % organischen Kokosnüssen hergestellt wird. Es enthält keine gentechnisch veränderten Organismen, keine hydrierten Öle und wird nicht gebleicht, raffiniert oder desodoriert.

Das 100% Virgin Organic Coconut Oil ist wärmebeständig und kann zum Kochen, Backen, Braten oder für Smoothies und Sportgetränke verwendet werden. Ich nutze das Kokosöl als Alternative zu Butter und Olivenöl, gebe es aber vorzugsweise nach dem Kochen oder Braten hinzu. Auch im Salat macht sich das Kokosöl super!

Laut Myprotein können bis zu 4 Esslöffel pro Tag verzehrt werden. Ich verwende max. 1 EL je Gericht bzw. in einem Salat. Eigentlich reicht auch schon ein TL, da das Kokosöl sehr ergiebig ist. Zum Braten kann man die Pfanne einfach mit einem Pinsel mit etwas Kokosöl benetzen.

Das ist auch gut so, denn auch wenn das Kokosöl von hoher Qualität ist – kalorienreich ist es trotzdem. Ein Esslöffel Coconpure Kokosöl (ca. 12 g) enthält immerhin 108 kcal.

Hier ist die Aufstellung der Nährwerte, sowie des Fettsäureprofils je 100 g:

• Energie: 900 kcal
• Protein: 0 g
• Kohlenhydrate: 0 g
• Fett: 100 g
  davon gesättigt:
  – Capryl C8: 7,4
  – Caprin C10: 6,2
  – Laurin C12: 49,3
  – Myristin C14: 18,9
  – Palmitin C16: 8,1
  – Stearin C18: 3,0
  einfach ungesättigt: 5,9 g
  mehrfach ungesättigt: 1,2 g
  Trans-Fettsäuren: 0 g
• Ballaststoffe: 0 g
• Natrium: 0 g

Das Kokosöl hat einen ganz leichten Kokosgeschmack, der jedoch nicht aufdringlich ist. Es schmeckt ideal zu Gemüsepfannen, Geflügel- und Fischgerichten und verleiht ihnen einen exotischen Touch, ohne den natürlichen Geschmack der Zutaten zu überdecken.

Für 13,69 Euro für ein 460 g-Gefäß kann man nicht meckern. Ein gutes Kokosöl hat nun mal seinen Preis. Die doppelt so große Packung (920 g) kostet 23,29 Euro, was eine Ersparnis von rund 18 Prozent bedeutet.

Obwohl Qualität und Preis-Leistungs-Verhältnis top sind, habe ich einen Punkt zu bemängeln: die Verpackung. Die Plastikdose sieht nicht wirklich schön aus, eine umweltschonende Verpackung (z.B. im Glas) wäre besser gewesen.

Trotzdem kann ich beim Gesamtpaket nicht meckern und würde das Kokosöl wieder bei Myprotein bestellen.

CLA Kapseln

Die Abkürzung CLA steht für „Conjugated Linoleic Acid„, eine konjugierte Linolsäure. Sie stellen eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren dar, die Isomeren der Linolsäure sind. Die größte biologische Aktivität wird den Isomeren in der cis-9,trans-11 und der trans-10,cis-12 Konfiguration zugesprochen.

CLA werden als Stoffwechselprodukt der Linolsäure im Pansen von Wiederkäuern gebildet, kommen aber auch in den Geweben (z.B. Milchdrüsen) von Wiederkäuer vor. Daher kommt CLA in natürlichen Lebensmitteln in Milch und Milchprodukte, wie Butter, Sauerrahm, Joghurt, und Käse, sowie in Fleisch von Wiederkäuern (Rind, Lamm) vor.

Die über die Nahrung aufgenommenen CLA bestehen zu über 90 Prozent aus dem cis-9,trans-11-Isomer. CLA-Supplemente hingegen enthalten meist Mischungen verschiedener CLA-Isomere mit einem hohen Gehalt des cis-10,trans-12-Isomers der konjugierten Linolsäure. So auch bei der CLA-Nahrungsergänzung von Myprotein.

Die CLA-Kapseln bei Myprotein setzen sich zu insgesamt 76,8  Prozent aus aktiven CLA-Isomere zusammen, davon entfallen 38,9 Prozent auf das häufigste Isomer c9,t11-CLA und 37,9 auf t10,c12-CLA.

Doch wozu ist CLA eigentlich gut? Bei Myprotein wird konjugierte Linolsäure mit Aussagen, wie „fördert den Fettabbau„, „für mehr Energie“ und „wirkt als potentes Antioxidans“ beworben. Doch stimmt das?

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat im Zuge von Artikel 13 der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 (Health Claims) positive Gesundheitsaussagen für konjugierte Linolsäuren wissenschaftlich geprüft. Das Ergebnis: In 14 von 16 Interventionsstudien an Menschen konnte kein signifikanter Effekt auf das Körpergewicht festgestellt werden.

Auch hat CLA nachweislich weder zu eine Erhöhung der fettfreien Körpermasse, noch zu einer Erhöhung der Insulinempfindlichkeit beigetragen. Eine antioxidative Wirkung, welche DNA, Proteine und Lipide vor Oxidativem Stress schützt, konnte nicht nachgewiesen werden. Ebenso konnte kein Nachweis erbracht werden, dass CLA für eine bessere Immunabwehr durch die Stimulation der Produktion von schützenden Antikörpern in Reaktion auf eine Impfung sorgt.

Die Ergebnisse der EFSA sind somit nicht gerade das beste Marketinginstrument für CLA Kapseln. Allerdings gibt es auch neuere Studien, die zeigen, dass CLA durchaus gesundheitsfördernde Eigenschaften hat und wirksam bei der Vorbeugung von Zivilisations- und Stoffwechselerkrankungen sein kann.

Auch legen Studien nahe, dass unterschiedliche physiologische Wirkungen von CLA zwischen den Isomeren bestehen. So wirkt der 10t, 12c-Isomer beispielsweise Karzinogenen, Fettleibigkeit und Diabetes vor, während der 9c, 11t-Isomer überwiegend antikarzinogen ist.

Eine weitere aktuelle Studie hat gezeigt, dass Lebensmitteln mit CLA oder CLA Nahrungsergänzungen günstige Auswirkungen auf den LDL-Cholesterinspiegel haben. Ebenso kann CLA die Testosteron-Biosythese stimulieren. Der c9,t11 isomer weist steroide Eigenschaften auf, die u.a. Muskelschwund vorbeugen können.

Eine andere Studie sagt, dass CLA Körperfett reduziert, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs vorbeugt, Immun- und Entzündungsreaktionen reguliert und die Knochenmasse verbessert. Eine Langzeitstudie hingegen hat festgestellt, dass die Einnahme von CLA langfristig keine klinisch relevanten Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung bewirkt.

Vermag CLA denn nun Gewebe aufzubauen, Körperfett zu reduzieren, freie Radikale bekämpfen und die Gesundheit allgemein zu verbessern? Es werden sich wohl Studien finden, die dafür und dagegen sprechen. Einige bestellen CLA womöglich in der Hoffnung, endlich abzunehmen. Häufig werden Studien erwähnt, die diesen Effekt angeblich belegen.

In diesem Fall lohnt sich genaueres hinsehen. Denn meisten handelt es sich bei diesen Studien um Tierversuche. Und ja, eine CLA-Supplementation bewirkt in Tierversuchen (v. a. an Mäusen) durchaus eine Verringerung des Körperfettgehaltes und eine Zunahme der Muskelmasse. Allerdings liefern die zu dieser Fragestellung durchgeführten randomisierten, placebokontrollierten klinischen Studien am Menschen ein solch klares Resultat nicht.

Wie anhand der erwähnten Studien bereits erkennbar, ergeben die erzielten Ergebnisse von aktuellen klinischen Studien beim Menschen noch kein einheitliches Bild. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) sagt zur Bedeutung von konjugierter Linolsäuren (CLA) für die Reduktion des Körperfettes bei Übergewicht daher:

„Es besteht keine ausreichende Evidenz für die Wirksamkeit einer Supplementation mit CLA. Nebenwirkungen können nicht ausgeschlossen werden.“

Dennoch heißt es in der Stellungnahme der DGE auch, dass einige der Studien am Menschen (ähnlich, wie bei Mäusen) einen positiven Effekt auf den Körperfettgehalt haben. Dieser Fällt jedoch deutlich schwächer aus, als bei Mäusen. Einige Studien legen nahe, dass der das Körperfett senkende Effekt der CLA mit einer Zunahme der fettfreien Körpermasse assoziiert ist.

Eine Humanstudie zur Wirkung der CLA auf den Gewichtsverlauf nach einer Gewichtsreduktion hat gezeigt, dass CLA zwar nicht die Wiederzunahme an Gewicht vermindern, dafür aber im Vergleich zur Placebogruppe die Zunahme an Körperfett verringern. So führt die CLA-Supplementation zu einer Zunahme der fettfreien Körpermasse.

In manchen Studien wurde durch CLA auch ein erhöhter Energieverbrauch beobachtet. Dieser könnte sich durch einen höheren Ruheenergieumsatz als Folge der erhöhten fettfreien Körpermasse erklären.

Die DGE weist jedoch darauf hin, dass die Aussagekraft bisheriger Humanstudien limitiert ist. Es gibt nur wenige Studien am Menschen zum Mechanismus der CLA-Wirkung und die bisherigen Ergebnisse sind inkonsistent.  Auch bleibt die Langzeitwirkung auf Fettmasse und Körpergewicht weiterhin offen.

Wer seine eigenen Erfahrung mit CLA machen will, kann sich die CLA Kapseln von Myprotein bestellen. Liest man die Bewertungen, so berichten die Nutzer von einer „Veränderung hinsichtlich der Fettabnahme„, „mehr Leistung beim Sport“ und Helfer um „die restlichen Pölsterchen abzubauen„.

Ich wage den Selbstversuch und werden die CLA-Kapseln mal ausprobieren. Die 10,19 Euro für 60 Kapseln sind es mir wert. Wer einen Langzeitversuch starten will, kann die CLA-Kapseln auch gleich im 180 Kapsel-Behälter kaufen. Der kostet nur 22,89 Euro und ist somit rund 34 Prozent günstiger, als der kleine Behälter.

Laut Empfehlung sollen 2 Softgele 1 bis 3 Mal am Tag zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Eine Portion enthält 2.000 mg konjungierte Linolsäure 80 Prozent. Alternativ zu den Kapseln gibt es auch das CLA-Pulver, welches mit Wasser oder Fruchtsaft im Shaker zubereitet wird.

Eine Wunderwirkung würde ich mir mit CLA nicht versprechen. Wie heißt es so schön in einem Kommentar: „Natürlich darf eine gesunde Ernährung und Sport nicht fehlen“. Was letztendlich zu einem Gewichtsverlust oder einer Zunahme an fettfreier Muskelmasse beigetragen hat, bleibt wohl Ansichtssache… Aber auch der Placebo-Effekt wirkt!

Pulse Riegel oder „Zum Schluss etwas Süßes“

„Riegel“ hört sich schon mal gut an, besonders dann, wenn das Wort „Schoko“ dabei vorkommt. Daher habe ich beim Pulse Riegel in der neuen Geschmacksrichtung „Schokolade-Orange“ zugeschlagen.

Der Pulse Riegel von Myprotein in „Pre Workout“-Riegel und besteht aus einer Mischung von Taurin, Karnitin, Koffein und Kohlenhydraten – also eine ähnlicher Mix, wie er auch in Energydrinks vorkommt.

Der Pulse Riegel ist ideal für einen Enegiekick vor dem Training, um die Konzentration während des Workouts zu verbessern und für alle, die zugleich Koffein, Taurin und Karnitin einnehmen wollen.

Der Pulse Riegel ist kein Mahlzeitenersatz und nicht zum „Naschen“ geeignet. Ein Pulse Pre Workout Riegel liefert 100 mg Koffein, 1g Taurin, 1g Karnitin und 35 g Kohlenhydrate. Hier die Nährwerte pro Riegel (50 g) in der Übersicht:

• Energie: 187 kcal
• Kohlenhydrate: 35g
  – davon Zucker: 16,0g
• Ballaststoffe: 1,8g
• Fett: 4,0g
  – davon gesättigte Säuren: 2,0g
• Proteine: 3,0g
• Salz: 0,04g

Aufgrund des hohen Koffeeingehalts sollte man nicht mehr als einen Riegel pro Tag konsumieren. Es wird empfohlen, den Riegel 45 bis 60 Minuten vor dem Training zu verzehren.

Beim Öffnen der Verpackung erinnert mich der Geruch an die Erfrischungsstäbchen in Schoko-Orange. Die Riegel sind geschmacklich sehr lecker und schmecken wirklich nach Schokolade und Orange – beides ist gut herauszuschmecken. Von der Konsistenz sind die Pulse Riegel nicht zu weich und nicht zu hart, sie kleben auch nicht. Ebenso, wie man es von einem guten Riegel erwartet!

Ich habe getreu der Empfehlung auch immer einen Riegel vor dem Training gegessen und muss sagen – der Energiekick war da. Den hatte ich allerdings auch mit einer Banane. Dennoch hatte ich das Gefühl, dass der Riegel wacher macht (liegt wohl am Koffein). Außerdem bremst er den Heißhunger auf Süßes. Für mich also die perfekte Mischung aus lecker & wirkunsgvoll!

Fazit

Sporternährung und Nahrungsergänzung?

Bislang haben Supplemente keine wesentliche Rolle in meiner Ernährung gespielt. Ich achte in erster Linie auf die richtige Nährsoffzufuhr durch „normale“ Ernährung und greife nur selten zu Extras. In meinem Fall war es bisher nur Eiweißpulver, welches sich bereits dem Ende neigte.

Ich wollte unbedingt das Impact Whey Protein von Myprotein ausprobieren und wie es so häufig beim Stöbern ist, bestellt man meist mehr, als man eigentlich wollte. Neben dem Proteinpulver landeten zwei Shaker, Kreatin, kaltgepresstes Kokosöl, CLA-Kapseln und die Pulse Pre Workout-Riegel in meinem Warenkorb.

Bezüglich der Wirkung von Kreatin und den CLA-Kapseln bin ich noch etwas skeptisch. Mein Freund und ich werden beides in den kommenden Wochen testen. Das Proteinpulver in der Geschmacksrichtung Cremige Schokolade hat mich absolut überzeugt. Ich glaube, ich habe mit Myprotein meinen neuen Protein-Lieferanten gefunden.

Die beiden Shaker waren mit nur 2,49 Euro ein absolutes Schnäppchen. In meinem Fitnessstudio kostet ein Shaker zwischen 5,90 Euro und 12,95 Euro! Meinen kleinen pinken Shaker werde ich jetzt immer mit zum Training nehmen.

Das kaltgepresstes Kokosöl ist von hochwertiger Qualität und ist in warmen Gerichten oder im Salat ein idealer Fettlieferant. Auch die Pulse Pre Workout-Riegel geben einen super Energiekick vor dem Training und sind eine leckere Alternative zu Banane & Espresso.

Insgesamt bin ich mit meiner ersten Bestellung bei Myprotein sehr zufrieden. Die größten Pluspunkte des Shops sind die Top Qualität und das Preis-Leistungs-Verhältnis. Bei der Vielzahl an Produkten und Geschmacksrichtungen wird es bestimmt nicht meine letzte Bestellung gewesen sein!

Myprotein Gutscheine & Angebote

Ob für Neukunden, Bestandskunden, ob auf die gesamte Bestellung oder auf die Lieblings-Supplements – bei MyProtein gibt es regelmäßige Gutschein-Aktionen und besondere Angebote, bei denen sich sattes Geld sparen lässt. Bei der Vielzahl an Rabattcodes und Aktionen müsste man schon eigentlich sagen: Wer bei MyProtein den vollen Preis bezahlt, ist selbst schuld!

Spartipp: Für jede Bestellung gibt es MP Bonuspunkte, die automatisch dem Online-Konto gutgeschrieben werden. Punkte-Sammler können ihre Punkte jederzeit online einlösen und noch mehr bei ihrem Myprotein-Einkauf sparen!