10 Weeks BodyChange: "I make you sexy" in nur 10 Wochen?

Alle Jahre wieder ist an den guten Vorsätzen ersichtlich, was sich die Deutschen für das neue Jahr vorgenommen haben. Immer ganz weit oben auf der Liste: mehr Sport machen, abnehmen und gesünder ernähren.

Ein Einblick in Google Trends zeigt, dass sich zum Jahreswechsel regelmäßig die Suchanfragen nach „Plätzchen“ (blau) und „Abnehmen“ (rote) die Klinke in die Hand geben:

Auch die Nachfrage nach Fitness und vielen anderen Sportarten erreicht zum Jahresanfang ihren Höhepunkt, bevor sie pünktlich zum Beginn der winterlichen Jahreszeit wieder abebbt. Abnehmen, Diät und Fitness – Allesamt an sich sehr löbliche Ziele (schaden können sie schließlich nicht), wenn doch die Realisierung nicht immer so schwer fiele.

Doch wie schafft man es, diesmal wirklich abzunehmen, die gesunde Ernährung dauerhaft beizubehalten und wieder fit zu werden? Wie in einem älteren Artikel zu Gesundheits-Vorsätzen bereits erwähnt, ist es äußerst schwer, alte Gewohnheiten durch neue, bessere zu ersetzen. Das Wichtigste ist wohl, überhaupt anzufangen und nicht erst zu warten, bis man Lust auf Gemüse-Sticks statt Chips und Joggen statt Fernsehabend auf dem Sofa hat. Da kann man nämlich lange warten…

Es geht darum, einen echten Ansporn zu finden, um zunächst den Start zu schaffen und sich kontinuierlich zu motivieren. Viele scheitern an ihren guten Vorsätzen, weil sie sich zu hohe und unrealistische Ziele setzen, bzw. am besten gleich alles auf einmal umkrempeln wollen. Viele wissen dann nicht, wo sie anfangen und wie sie am besten vorgehen sollen – Kurz gesagt: Sie sind überfordert. Die Flucht in die alten, lieb gewonnenen und vertrauten Gewohnheiten ist daher nicht abwegig, schafft sie doch eine gewisse Sicherheit, in der man sich wohl fühlt.

Wer dieses Jahr wirklich durchhalten und am Ball bleiben will, muss bereit sein, etwas komplett Neues zu wagen, sozusagen ungewohntes (und z.T. auch unbequemes) Terrain zu betreten. Dies können im wahrsten Sinne des Wortes ein Fitnessstudio oder eine Laufstrecke sein, aber auch im Kühlschrank und bei den alltäglichen Gewohnheiten gilt es „Auszumisten“. Die gute Nachricht ist: die drei Ziele Sport, bzw. mehr Bewegung, gesunde Ernährung und Abnehmen gehen Hand in Hand. Wer gesund und bewusst isst und sich dazu mehr bewegt, wird höchstwahrscheinlich automatisch abnehmen.

Da eine Ernährungsumstellung und die Überwindung des inneren Schweinehundes zu mehr Bewegung bei den meisten gravierende Einschnitte in die Lebenssituation darstellen, ist es auf eigene Faust meistens sehr schwer, diese beiden Punkte in den Alltag zu integrieren. Schnell kommt Frust auf, wenn man seine eigenen hohen Erwartungen nicht erfüllen konnte und der Rückfall zu alten Verhaltensweisen ist nahezu vorprogrammiert.

Viele Abnehmwillige setzen daher auf Diät-, Sport- und Abnehmprogramme, die vorgefertigte Rezepte und Ernährungspläne, sowie Trainingspläne und Fitnessübungen mitliefern. Eines solcher Programme ist bereits seit Längerem in aller Munde: Die „10 Weeks BodyChange“ (kurz: 10WBC). Ob im Frühstückfernsehen, TV-Spots oder beim Home-Shopping-Sender: Am Erfolgsprogramm von Starchoreograph Detlef D! Soost kommt mittlerweile keiner mehr vorbei. Prominente Aushängeschilder, wie Daniela Katzenberger, sorgen zusätzlich dafür, dass die 10WBC regelmäßig in aller Munde bleibt.

Doch was hat es mit der 10 Weeks BodyChange auf sich, die nach dem Motto „I make u sexy“ einen schlanken, fitten und attraktiven Körper in nur wenigen Wochen verspricht? Alles nur ein weiteres überteuertes Abnehmprodukt, für das jetzt mächtig die große Werbetrommel gerührt wird? Oder steckt wirklich mehr dahinter, sodass man mit 10 Weeks BodyChange auch nach Ablauf 10 Wochen eine dauerhafte Veränderung in seinem Leben erreichen kann?

Ehrlich gesagt bin ich Diät- und Abnehmprogrammen eher skeptisch eingestellt. Je mehr Werbung dafür gemacht wird, umso schlimmer. Wer dauerhaft abnehmen will, muss auf dauerhafte Veränderungen herbeiführen – idealerweise für immer. An dem Punkt scheitern bereits die meisten Diäten, die nur auf kurze Zeit und schnelle Erfolge ausgelegt sind. Auf den ersten Blick scheint auch die 10 Weeks BodyChange die Menschen mit schnellen Erfolgen und einer kurzen Laufzeit zu locken.

Fakt ist: Die 10 Weeks BodyChange dauert – wie der Name bereits vermuten lässt – wirklich nur zehn Wochen, aber hat das Konzept von Detlef D! Soost wirklich mehr drauf, als die anderen hunderte Abnehmkonzepte? Höchste Zeit, dieser Frage auf die Spur zu gehen und 10WBC genauer unter die Lupe zu nehmen!

Im ersten Teil dieser Artikelreihe möchte ich zunächst auf die Entstehung der 10WBC, das Konzezpt dahinter, sowie die Zielgruppe eingehen.

Vom „gestrandeten Wal“ zum Body-Coach
Was ist die 10 Weeks BodyChange?
Für wen ist die 10 Weeks BodyChange geeignet?

Vom „gestrandeten Wal“ zum Body-Coach

Ich mag Menschen, die etwas aus Überzeugung tun und nicht, weil es zurzeit gerade mal ihr Job ist oder sie dafür bezahlt werden. Unabhängig davon, wie man zu Detlef D! Soost stehen mag – Er hatte einen Grund, die 10 Weeks BodyChange auf die Beine zu stellen und spricht mit seiner Erfahrung wahrscheinlich vielen Diätgeplagten aus der Seele:

„Ganz einfach, ich war zu dick! Egal ob ich getanzt habe, Fitness oder Diäten gemacht habe, nichts hat mich langfristig Kilos verlieren lassen. Es wurde ein Foto von mir gemacht, wie ich am Strand lag und wie ein gestrandeter Wal aussah. Spätestens da hat´s „klick“ gemacht. Ich musste etwas machen, etwas was wirklich funktioniert.“

Detlef D! Soost hat es mit der 10 Weeks BodyChange nicht nur geschafft über 20 Kilogramm abzunehmen, sondern den Schalter dauerhaft auch dauerhaft umzulegen:

„Seit über zwei Jahren ernähre ich mich nun bewusst, mir geht es super, und ich hoffe man kann mir ansehen, dass ich mich pudelwohl fühle.“

Dazu sage ich nur: Ja, man kann es ihm ansehen. Ich habe mir früher immer die Popstars-Staffeln im Fernsehen und im Vergleich zum damals eher pummeligen Choreographen sieht Detlef D! Soost jetzt wesentlich fitter und durchtrainierter aus. Eigentlich komisch, geht man doch davon aus, dass ein Choreograph sich viel bewegt und daher von Natur aus einen athletischen Körper haben müsste.

Aber das Beispiel von Detlef D! Soost zeigt nur allzu gut, dass Sport und Bewegung eben nur eine Komponente des großen Ganzen sind. Und so kennt selbst ein prominenter Choreograph Zeiten, in denen er  lieber die Augen zugemacht hat, als er am Spiegel vorbeigelaufen ist. Mittlerweile hat Detlef D! Soost viel über Fitness und Ernährung gelernt und kann heute viel besser einschätzen, was gut für ihn ist.

Seinen Abnehmerfolg, der ihn nach eigenen Worten glücklicher und zufriedener gemacht und zu einem ganz anderen Wohlbefinden als früher geführt hat, versucht er nun an andere weiterzugeben:

 „[…] Ich möchte die Menschen ja nur von etwas begeistern wo ich selbst voll dahinter stehe – das fällt leicht. Wenn selbst ich es in zehn Wochen geschafft habe über 20 Kilogramm Gewicht zu verlieren, dann sag’ mir einen Grund, warum es nicht jeder schaffen sollte.
Und es ist ein tolles Gefühl nach zehn Wochen den Erfolg mit eigenen Augen zu sehen! Daher freue ich mich immer wieder darauf gemeinsam mit den Teilnehmern das Programm durchzuziehen und stolz auf das Ergebnis zu sein.“

Seine eigene Erfolgsgeschichte ist wohl auch der Grund, weshalb Detlef D! Soost sein Programm so energetisch vertritt. Er ist voll und ganz davon überzeugt und steht zu 100 Prozent hinter dem Prinzip der 10 Weeks BodyChange.

Doch was ist die 10WBC genau und wie funktioniert das Programm?

Was ist die 10 Weeks BodyChange?

Bei der 10 Weeks BodyChange handelt es sich um ein von Sportwissenschaftlern, Ernährungsexperten und Profisportlern entwickelte Gesamtkonzept, welches das Ziel verfolgt,  auf gesunde Weise Gewicht abzubauen, ohne dabei die Leistungsfähigkeit zu mindern.

Das online Ernährungs- und Fitness-Programm basiert auf einer grundlegenden Ernährungsumstellung, das mit kurzen Trainingseinheiten und einer gehörigen Portion Motivation kombiniert wird. Die 10WBC Hauptelemente gliedern sich auf in:

• 70 % Ernährung
• 30 % Sport
• 100 % Motivation

Detlef D! Soost erläutert, warum diese drei Bausteine die Basis der 10 Weeks BodyChange sind:

„Die Aufteilung 70% Ernährung, 30% Sport und Bewegung sowie 100% Motivation sind der Schlüssel für ein neues Körpergefühl. Zunächst ist es wichtig, seine Ernährung umzustellen. Wenn Du Dich dann auch noch bewegst und Sport machst, purzeln die Kilos – da führt kein Weg dran vorbei, das habe ich selbst erlebt!

Allerdings ist es nicht immer einfach, sich zu motivieren – man stellt nicht die eigene Ernährung mit einem kurzen Fingerschnippen um. Es ist eher so, als würde man einen großen Schalter umlegen. Als Personal-Coach zeige ich, wie man mit Spaß an die Sache rangeht.“

Der Ansatz der 10 Weeks BodyChange beruht auf einer grundlegenden Ernährungsumstellung bei dem schlechte, ungesunde Lebensmittel weggelassen und durch gesunde ersetzt werden. In der dritten Woche kommt dann Bewegung in Form von effektiven, zweimal wöchentlichen Workouts ins Spiel. Wer befürchtet, jetzt jeden Tag zwei Stunden schweißtreibendes Training durchstehen zu müssen, irrt: Mit weniger als 20 Minuten sind die Sport-Einheiten für jeden zu bewältigen.

Grundlage des Programms ist der individuelle Zugang zum geschützten Teilnehmer-Bereich auf www.10wbc.de, wo Detlef D! Soost die Teilnehmer durch eine einfache Schritt-für-Schritt Anleitung führt und Powertipps gibt.

Jede Woche werden dabei neue Kochvideos mit leckeren Gerichten und mitreißende Fitness-Workouts freigeschaltet. Anhand einfacher, klar nachvollziehbarer Ernährungsempfehlungen und Rezepte, sowie Workouts per Video zeigt Detlef den Teilnehmern im Stil eines Personal Coachings, wie sie am effektivsten abnehmen und ihr Gewicht dank Ernährungsumstellung halten.

Durch die überschaubaren Aufgaben bleibt die Spannung Woche für Woche erhalten und sorgt für neue Motivation. Neben der Motivation durch Personal-Online-Coach D! helfen auch das BodyChange Erfolgstool, sowie die riesige Online-Community dabei, immer neue Motivation zu schöpfen. Gerade das intelligente Ineinandergreifen der drei Grundbausteine Ernährung, Fitness und Motivation macht die 10 Weeks BodyChange einzigartig.

Zwar wirbt die 10WBC damit, dass jeder mit dem Konzept schnell und einfach Gewicht verlieren und eine sexy Figur bekommen kann, allerdings distanziert sich das Konzept strikt von einer herkömmlichen Diät. Das Ziel des Programms besteht vielmehr darin, eine grundlegende Ernährungsumstellung hin zu einer bewussten und gesunden Ernährung zu erzielen, sowie die körperliche Fitness der Teilnehmer zu steigern – Auch über die Zeit des Programms hinaus!

Natürlich „lockt“ das Programm zunächst mit einem 10 Wochen Programm und verspricht „Ich mach Dich schlank und fit – ohne zu hungern„, doch wer die Erfolgsformel von Detlef D! Soost einverleibt hat, bleibt auch nach 10 Wochen schlank und fit ohne zu hungern. Die 10 Wochen beschreiben daher weniger die Dauer der Programms, sondern sind das Zeitfenster für die Schritt-für-Schritt-Anleitung, bei der man zum Erfolg gecoacht wird. Die ersten purzelnden Pfunde sollen für den nötigen Motivationsschub sorgen und das erlernte Wissen über Ernährung und Fitness soll auch nach Ablauf der 10 Weeks BodyChange dazu dienen, weiterhin am Ball zu bleiben.

Durch ein völlig neues Körper- und Lebensgefühl soll der berühmte „Schalter“ zu einem langfristig schlankeren und bewussteren Leben umgelegt werden. Im Folgenden Video fasst Detlef D! Soost das Konzept der 10 Weeks BodyChange anschaulich zusammen:

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Für wen ist die 10 Weeks BodyChange geeignet?

Wer möchte sich schon nicht „fitter, dynamischer und vitaler“ fühlen? Die 10 Weeks BodyChange ist daher für Frauen und Männer gleichsam geeignet und ebenso wirksam, da der Stoffwechsel bei beiden Geschlechtern identisch funktioniert. Da die überschüssigen Fettpolster bei Frauen vermehrt an den Hüften und bei den Männern eher am Bauch vermehrt gespeichert werden, werden die Fettdepots an unterschiedlichen Körperregionen schneller abgebaut.

Besonders junge Menschen profitieren von der Ernährungsumstellung und dem Training, da sie umso länger von dem erlangtem Wissen profitieren. Da es niemals zu spät ist, anzufangen, ist die 10 Weeks BodyChange altersunabhängig empfehlenswert.

Auch die Fitness-Übungen sind für Frauen und Männer gleichsam wirksam. Allerdings ergeben sich durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht und teilweise leichteren Alternativübungen unterschiedliche Belastungsintensitäten, sodass die Übungen an das individuelle Leistungsniveau angepasst werden können.

Insofern sieht auch Detlef D! Soost bei seiner Zielgruppe kaum eine Grenze:

„Egal ob Jung oder Alt, übergewichtig oder auch Top-Sportler. Jeder kann seinen individuellen Nutzen aus 10 Weeks BodyChange ziehen.“

Voraussetzung für die Teilnahme am Programm ist natürlich, dass man gesund ist. Für Schwangere ist das 10WBC Programm nicht empfehlenswert, da man während der Schwangerschaft aufgrund des höheren Energiebedarfs keine Diät oder Ernährungsumstellung machen sollte. Auch während der Stillzeit wird eine ausgewogene Mischkost statt einer eiweißbetonten Diät empfohlen. Nach der Schwangerschaft, bzw. nach dem Abstillen ist die 10 Weeks BodyChange allerdings ideal geeignet, um überschüssige Babypfunde zu verlieren.

Da das BodyChange-Konzept auf einer proteinreichen Ernährung mit Fisch, Fleisch und Gemüse basiert, ist es leider nicht für Vegetarier und Veganer geeignet. Pescetarier, also „Vegetarier“, die zusätzlich auch Fisch bzw. Meerestiere essen, können jedoch mitmachen. Wer weder Fleisch noch Fisch isst, dem wird von dem BodyChange-Ernährungskonzept abgeraten.

Und was ist mit Minderjährigen. Laut BodyChange können grundsätzlich auch Jugendliche ab 16 Jahren an dem Programm teilnehmen, wobei der Zahlungsverkehr von einem Erwachsenen übernommen werden sollte.

Das Ernährungs- und Fitnessprogramm ist einfach aufgebaut, wenig zeitaufwändig und wahrscheinlich deshalb auch so effektiv. Dank des Online-Nutzungs bietet 10WBC seinen Teilnehmern eine hohe zeitliche und örtliche Flexibilität. Man ist weder an feste Termine für Coachings und Treffen gebunden, noch muss man lange Fahrtwege zum Fitnesstudio in Kauf nehmen. Stattdessen kann die 10 Weeks BodyChange zu jeder Zeit und an jedem Ort genutzt werden – Wann und wo immer man möchte.

Egal ob Hausfrau, Student oder Manager – Das Programm wurde so konzipiert, dass man es sich trotz unterschiedlicher Terminkalender und Verpflichtungen einfach anwenden kann.

„Die Ziele werden sich aber unterscheiden. Einige wollen möglichst viel Gewicht verlieren, andere wünschen sich vielleicht eine bessere Muskeldefinition.“

Wie auch immer die individuellen Ziele aussehen mögen – Die 10 Weeks BodyChange hört sich so an, als wäre sie wirklich für jeden machbar. Es klingt, als wäre Abnehmen so leicht und ohne großen zusätzlichen Zeitaufwand, ganz bequem von zu Hause aus realisierbar – Zu schön, um wahr zu sein?

Zur Beantwortung dieser Frage schauen wir uns das Programm im Detail an. Im nächsten Teil der Artikelreihe zur 10 Weeks BodyChange beginnen wir zunächst mir der Ernährung, die immerhin mit 70 Prozent das Hauptelement des Konzepts ist.

Bildquellen ©: Hansmann PR